Прана

В йоге считается, что жизнь в теле человека поддерживает некая тонкая энергия — прана, которая является связующим звеном между телом и душой, и соединяет сознание и материю.

Прана — это совокупность энергетических потоков Вселенной, энергетическая основа всего сущего. Она присутствует везде и во всем, и пронизывая все системы органов, клетки и ткани, вступает в тесную и неразрывную связь с телом человека поддерживая в нем жизнь. Согласно текстам йоги, под телом человека следует рассматривать пять тел, или оболочек – коши: Аннамайя Коша – тело пищи или физическое тело; Пранамайя Коша – жизненная оболочка или праническое тело; Маномайя Коша – ментальное тело; Виджнянамайя Коша – астральное или психическое, интуитивное тело и Анандамайя Коша – Тело Блаженства, казуальное или трансцендентальное тело.

Пранамайя коша пронизывает и оживляет физическое тело человека, имеет ту же форму, что и оно, и проявляется в виде дыхания.

Праническое тело насчитывает 72000 нади – энергетические каналы, по которым течет жизненная энергия, прана. Выделяют десять главных нади, из которых важнее всего три — Ида, Пингала и Сушумна или Сушмана. Ида , левый канал, соотносится с левой ноздрей, отвечает за ментальную или эмоциональную энергию, которая характеризуется как холодная, лунная. Пингала, правый канал, соотносится с правой ноздрей – теплая и солнечная, жизненная энергия, умственного и физического действия. Сушмана относится к эфирному телу человека, и является каналом духовной энергии.

Правильное движение праны является залогом благостного существования всех тел человека в гармонии со всем сущим. Когда человек в состоянии сознательно контролировать акт дыхания, он может активизировать и регулировать поток праны, распределяя ее по внутренним каналам своего организма. Йога учит осознанно подходить к контролю над праной и управлению энергетическими потоками посредством специальных дыхательных упражнений. Эти техники дыхания называются Пранаяма.

Пранаяма

В повседневной жизни мы обычно не обращаем внимания на свое дыхание. И, только выйдя за рамки комфорта, замечаем как спокойное, ровное и незаметное дыхание мгновенно меняется. При испуге автоматически происходит задержка дыхания на вдохе, в состоянии гнева оно становится резким и частым, в состоянии умиротворения мягким и длинным. Качество дыхания напрямую зависит от нашего эмоционального состояния.

Динамика современной жизни заставляет человека находиться в постоянном психоэмоциональном напряжении, что отрицательно сказывается на качестве многих аспектов жизни: нарушение сна, упадок сил, послабление иммунной системы, снижение умственной активности и др. Но не только дыхание зависит от реакций и состояния человека. Существует и обратная связь. Меняя глубину дыхания, длину вдоха и выдоха, используя задержки и т. п., мы напрямую воздействуем на наше психическое, ментальное и физическое состояния. Йога предлагает целостную систему работы с дыханием — Пранаяму. В переводе с санскрита Пранаяма означает: контроль над жизненной энергией.

В процессе практики дыхательных техник качественно меняется состояние здоровья и происходит очищение организма на всех уровнях.

В повседневной жизни пранаяма помогает в достижении лучшей концентрации внимания, четкого мышления, снижения стресса, повышения общего уровня энергии и работоспособности.

В классической йоге, по системе Патанджали, пранаяма является четвертой «ступенью», или частью, на пути йоги, и предлагает большое количество разных по техникам и воздействию дыхательных упражнений.

Практика техник пранаямы очищает энергетические каналы (нади), дает легкость, осознание дыхания и контроль над жизненной энергией (праной). Отдельные виды дыхания используются как подготовка к практике медитации.
Прежде чем начать заниматься пранаямой, необходимо физически очистить и подготовить тело техниками Шаткармы и практикой Асан.

Перед началом дыхательных упражнений необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Пранаяму практикуют натощак, либо не менее чем через 4- 6 часов после пищи. Лучшее время для занятий – утро, до восхода солнца, или вечер, после захода солнца. Выполняют пранаяму в чистом, свежем месте, лучше на природе, или хорошо проветриваемом помещении. Не рекомендуется практиковать пранаяму в красной одежде.

Пранаяма, очень сильный и эффективный инструмент в практике йоги, и пользоваться им нужно сознательно и аккуратно. Осваивать техники пранаямы нужно постепенно и последовательно, а переходить на сложные, продвинутые уровни дыхания только по мере физической и психической готовности. В противном случае можно разрушить как тело, так и сознание. Лучше, если у Вас, на первых порах, будет грамотный учитель.

« Надлежащим упражнением в пранаяме все недуги устраняются. Ненадлежащим упражнением в пранаяме разнообразные недуги порождаются.»
2.16 Хатха-йога Прадипика

Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Также расширяется сознание с точки зрения ясности рассудка, и способности управлять эмоциональными колебаниями, и бурными потоками ума. Эмоциональная стабильность приводит к длительной концентрации, т.е. достижению состояния дхараны, что, в свою очередь, при длительной практике, к состоянию «не ума» или медитации(дхьяне).

Медитация

Сущетвует много обьяснений, формулировок и споров о том, что является медитацией.
Говорить о самой медитации, а не о техниках ее достижения, довольно сложно. Это похоже на рассказ с описанием красок, названия которых не знаешь не ты, ни твой слушатель. Ведь три высшие ступени йоги Патанджали: дхарана, дхьяна и самадхи — это практика на тонких уровнях сознания, основанная на глубокой внутренней работе, и, как любые внутренние процессы, является очень индивидуальной и личностной. Даже тишина и пустота у каждого своя.

Если говорить кратко, то медитация – это состояние «не ума».

Согласно «Йога-сутрам Патанджали», сосредоточение, или по-другому, концентрация на конкретном предмете или обьекте – это Дхарана.

Непрерывная Дхарана – это Медитация.

Глубокая медитация, в свою очередь ведет к Самадхи.

Когда достигается совершенная концентрация, становится возможным длительное мысленное созерцание объекта. Углублённое и непрерывное состояние концентрации и есть медитация.

Существует большое количество разных техник медитации, но для достижения состояния дхьяны необходимо «подготовленное» тело, которое при длительном удержании позиции не будет отвлекать от практики, и спокойный ум. Первое достигается практикой асан, второе техникой пранаям.

Вот, в принципе, и все. Тренируете тело, принимаете удобную, устойчивую позицию, выбираете «точку» концентрации и …, в добрый путь!

Ну, а дальше – усердие, энное количество дней, часов и ваше личное путешествие в мир истины, в мир высшего Я.